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[功法] 站桩呼吸的正确方法,站桩腹式呼吸的方法

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发表于 2023-9-6 10:40:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
站桩时自然呼吸,这是初学站桩时所练习的一种方法,保持好动作,双脚与肩同宽,涌泉穴对着肩井穴,宽度不用过宽,部分朋友可以两脚比肩稍微宽半个脚掌,总之脚底涌泉穴之间的距离,不要超过肩膀的距离,这是养生桩里面的。初学阶段,尽量站高桩,养生桩,不要站马步桩,低桩;比较年轻你可以先学高桩,后面有基础有需要再练马步桩,低桩;因为学武的朋友记住了,推手练功,都是从高练到低的,就比如站八仙桌上摆桩架,卧牛之地可打拳,这都是修炼有所成绩可以做到的,咱养生不用讲究这一块。然后在胸前抱圆,两手劳宫穴的高度可以与潭中穴的高度平行的高度抱圆,手势高度这一块,很多桩法都不一样,总之就是手的高度在下丹田到肩膀以下的位置为佳。然后膝盖微曲,膝盖微曲一点就可以了,不要太注重于形式,说什么膝盖不过脚尖就与脚尖平行,深蹲不利于身体下盘的放松。坐胯就是尾骨要插地,胯关节要微收,小腹要放宽坐实,也就是以前给大家说的敛臀实腹这个动作,会阴穴微微有一丝内收,腰部放松,腹部感到充实,似坐非坐的感觉,并且脊椎保持垂直的一种情况。虚灵顶劲就是两个作意要领,第一个是『用头来支撑颈部与肩膀』,不是用颈部、脊柱来支撑头,我们常说头顶青天,简称为『顶天立地』,正常的生活也应当保持该姿势。第二个要领『是用骨架平衡身体的姿势,尽量不要用到肌肉』,骨架是用来平衡,不是用来支撑。感觉上,肌肉完全没用到力。坐姿如是,站姿也如是,走路也如是。在这个基础上,你才能 做到“头直,目正”,在这个基础上微收下颚即可。用桩架来克服生理颈椎曲线与腰椎曲线,做好含胸拔背,这样头顶百会到会阴是一条直线,脊柱也是打直的,可能头部这一块很多人难以理解,就是头摆正的时候,自己的脖子是有一些拉伸的感觉。




然后就是关于呼吸法,以前说的是不用管,自然呼吸,但是很多人在某些地方学习的时候,说别的地方都是会教这一块的,那么老廖也给大家说说,估计十之八九的自认为是腹式呼吸的人,练的都是没有神气的腹式呼吸。真正的腹式呼吸只有长久认真的练习才能做到,成功从来只会奖励勤劳者。而不会青睐懒惰者!


站桩一般都是采用自然呼吸,只有长久的练习,在正确的动作基础上,才会形成自然的腹式呼吸。腹式呼吸分为逆复式呼吸与正腹式呼吸,也称之为丹田呼吸。如果是要涉及呼吸的练习,那么至少你是能够在站得住的基础上,能静下心来练的基础上练,也就是体会意守丹田,两眼内视观望丹田,有基础的朋友可能内视能看到某些东西,但是这里不深入,毕竟这个是因人而异,有所修为才可遇到。丹田就是下丹田,小腹内,如果不知道,我们站桩完后收功丹田内会发热,记住这个点,这就是丹田。或者观想小腹内这一整块区域,神阙往下,阴窍穴往上。然后自然呼吸,看自己习惯什么样的腹式呼吸,逆复式还是正腹式呼吸,比如晚上睡觉的时候,看看自己是用腹式呼吸还是逆复式呼吸,找到自己呼吸的是哪一种。腹式呼吸不同于胸式呼吸鼻吸入胸的方法。然后知道自己所练的之后,比如逆复式呼吸,吸气时小腹塌下贴住神阙穴,呼气时小腹命门处找神阙穴,就是肚脐,让它产生丹田里面的一种真正的内呼吸,像婴儿睡觉一样的呼吸方法,正复食呼吸相反,吸气时小腹命门找神阙,呼气时小腹下榻贴住神阙,睡觉的姿势这样练,把这个方法运用到站桩里面,逐渐的鼻息会越来越弱,腹腔呼吸,这是逐渐气沉丹田的表现,在这个呼吸的基础上,带动内脏,达到四梢,也就是头脚手五维,四肢八脉,起到内外呼应的作用。请记住站桩的呼吸一定是自然而然的,如果站桩时,自己强行用力来做的,肯定是不到位的,因为丹田呼吸,是丹田里面好似有一股力量自己在运动,在推动,自己感觉是很舒适自然的,至于有的人说“顺则凡,逆则仙”,我就练逆复式呼吸不可以吗?这当然可以,我只教养生,没教你修仙,所以这点记住,身体好才是关键。




站桩的过程中,必须顺其自然,切忌人为造作,不论是我们调重心站活桩,还是把呼吸调匀,使用腹式呼吸,这都是要我们在站桩时,自然而然的练习,因为我们如果强行的去控制,就比如站桩的抖,强行的去控制与追求,这就是反求其次了,正常来说,应当是不管不顾,初学者大多都有这个阶段,否则很容易受伤。对了,之前有说过一个细节,我们全身上下的每一个关节,都是保持微曲的状态,就比如脊柱,把脊柱摆正摆直的,但是如果你没穿衣服,让旁边的人来看,你的身体仍然是有一些生理弧度的,只是自己感觉是直的。还有就是舒指松腕的时候,十个手指是自然打开,有的朋友不知道是心态还是啥原因,喜欢翘拇指,这样可能会让我们的肩颈紧张,不利于放松,所以肯定是微曲的,让其气场能够自发的衔接,不要把这个衔接给扯断了。




呼吸的时候,意念做任何内容的时候,都只能是有一丝意念,在做腹式呼吸是非常关键的核心,平常我们练的过程中,有意无意的可以去感受一下,逐渐的你会体验到丹田发力,这感觉是非常舒适自然的,就是小腹里面有好似有一个东西在助推似的配合呼吸,这是气沉丹田的表现之一,浑然一体。平时我们练站桩,要能做到气沉丹田可能有一段路要走,得慢慢来。一定不要急于求成,如果是练腹式呼吸的时候,站桩不自然,那么你的练法就是有问题的,还不如直接练站桩。自然呼吸与复式呼吸,区别在于气入身体的度,能运用的度,普通人呼吸进入喉咙,再有基础的能入胸,有所成就者气入丹田,圣人呼吸以踵,可想想。凡是欲速则不达,道法自然。

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